RESISTENCIA

RESISTENCIA


La resistencia se considera una capacidad condicional, basándose en el hecho de que las capacidades con esta referencia, determinan la condición física y se derivan de procesos energéticos.

 Los fines dentro del alto rendimiento son:
·         Poder mantener una cierta intensidad de carga durante el mayor tiempo posible (muchos deportes cíclicos de resistencia).
·         Aumentar la capacidad de soportar los niveles de cargas en los entrenamientos o en las competencías (varias pruebas, torneos de deportes de tipo colectivo, deportes de lucha).
·         Recuperarse de forma rápida entre las fases de esfuerzo en entrenamiento y sobre las competencias.
·         Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en deportes de mayor exigencia técnica (saltos en el trampolín, tiro olímpico o tiro con arco, gimnasia artística, etc.)


CONCEPTOS

ü  Límite de tiempo sobre el cual el trabajo a una intensidad determinada puede realizarse. BOMPA 1983.
ü  Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos. GROSSER 1989
ü  Capacidad del deportista de resistir a la fatiga. HARRE 1987
ü  Capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga. WEINECK 1988.

FUNDAMENTOS  BIOLÓGICOS DEPORTIVOS DE LA RESISTENCIA

Factores musculares
•      Fibras musculares
•      Reserva de energía
•      Actividad enzimática
•      Regulación hormonal

·     Factores cardiocirculatorios
•      Capilarizacion
•      Volumen sanguíneo
•      Tamaño del corazón
•      Vo2


METODOS DE ENTRENAMIENTO

Atendiendo mejor las posibilidades de entrenamiento de las diferentes manifestaciones de la resistencia, se hace indispensable el discriminar una clasificación de los métodos que de forma directa serán parte del proceso de planificación así:
•      Método Continuo.
•      Método Fraccionado.


MÉTODO
DURACIÓN
VELOCIDAD
%VO2max
LACTATO
F.C.
EFECTOS
Continuo Extensivo
30 minutos a 2 horas
60-80%
45-65%
1,5 a 3
125-160
Aumento metabolismo aeróbico y disminución F.C.
Continuo Intensivo
30 a 60 minutos
80-90%
60-90%
3 a 4
140-190
Hipertrofia musculo cardíaco y capilarizacion musculo esquelético
Continuo Variable
30 a 60 minutos
60-95%
45-90%
2 a 6
130-180
Acelera la recuperación y capacidad de cambiar vía energética



MÉTODO
DURACIÓN
VELOCIDAD
PAUSA
VOLUMEN
F.C.
EFECTOS
Intervalico Extensivo
Largo: 2 a 3 minutos
70-75%
2 a 3 minutos
6 a 9 minutos
130-180
Irrigación periférica y capilarizacion
Medio: 60 a 90 segundos
70-80%
1.30 minutos
12 a 15 minutos
160-170
Crecimiento corazón y producción de lactato
Corto: 8 a 10 segundos
90-100%
2 a 3 minutos
3 a 4 series
170-190
Estimulación vía aeróbica
Repeticiones
Largo: 2 a 3 minutos
80-90%
10 a 12 minutos
3 a 5 series
170-180
Mejora vía anaeróbica-aeróbica
Medio: 45 a 60 segundos
90-95%
8 a 10 minutos
4 a 6 series
160-170
Tolerancia al lactato
Corto: 20 a 30 segundos
90-100%
6 a 8 minutos
6 a 8 series
180-190
Mejora vía anaeróbica alactica



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