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ESTADO ESTABLE DE LACTATO La siguiente tabla representa las zonas de entrenamiento en concordancia con el porcentaje de esfuerzo clasificadas de acuerdo a los moles de lactato que se produce en el musculo teniendo en cuenta el sistema energético de mayor énfasis y finalmente el objetivo principal que persigue cada zona de entrenamiento. ZONA (% ESFUERZO) MOLES DE LACTATO SISTEMA ENERGETICO EFECTOS 0 (40-50%) 0 – 2 mol/lact Regenerativo Recuperación 1 (50-60%) 2 – 4 mol/lact Sub-Aeróbico 2 (60-70%) 4 – 7 mol/lact Super-Aerobico Fatigadora 3 (70-80%) 7 – 10 mol/lact VO2maxima 4 (80-90%) 10 – 12 mol/lact Resistencia Anaeróbica Fatiga Máxima 5 (90-100%) 12 – 20 mol/lact Poten. Y Toler. Anaeróbica

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO Son las consecuencias producidas al completar el entrenamiento, se caracteriza por la respuesta de los deportistas a la carga 1.       Efecto Agudo: Son las alteraciones que sufre el organismo durante el trabajo físico. Entre las que se destacan el aumento de la frecuencia cardiaca, de la ventilación respiratoria, acumulación de ácido láctico, sudoración y aumento de la temperatura corporal 2.       Efecto Inmediato: Son las variaciones corporales provocadas después de una sesión de entrenamiento. Entre las principales encontramos el aumento de la frecuencia cardiaca en reposo, modificaciones de las fibras musculares, producción de urea y cpk en sangre 3.       Efecto Acumulativo: Es la consecuencia de la acumulación de una serie de entrenamientos sistematizados y controlados con principal influencia sobre las capacidades condicionales. Entre ellas sobresalen aumento del V...

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y LA ACTIVIDAD FISICA      Son pautas y/o normas que deben estar presentes en toda actividad física y deportiva.          PRINCIPIOS PEDAGOGICOS 1.       Coordinación Sistemática: Es la interacción permanente con los elementos deportivos dentro de todas las fases de entrenamiento 2.       Regeneración Periódica: Es de carácter obligatorio y consiste en disminuir las cargas para recuperar al deportista (periodo transitorio) 3.       Anticipación: Posibilidad de cambiar la metodología del trabajo sin perder el objetivo del mismo 4.       Versatilidad: Es la capacidad para cambiar o adaptar el trabajo ante situaciones improvistas 5.       Lo Evidente: Dar a conocer a los deportistas la planeación de la semana (entrenamientos, competencias) 6.  ...

CARGA DE ENTRENAMIENTO Mateviev (1977): Respuesta orgánica a un trabajo realizado Tshine (1984): La carga constituye la categoría central del entrenamiento deportivo Harre (1988): Son estímulos dosificados, que tienen un efecto de entrenamiento Verjoshanski (1990): Es el trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso de adaptación Badillo (2002): Es el conjunto de exigencias biológicas y psicológicas provocadas por las actividades de entrenamiento, esto significa que la carga a de medirse y valorarse en un doble plano A partir de los conceptos anteriormente mencionados sobre carga de entrenamiento, surge la necesidad de crear una definición propia y es la siguiente: Es la propuesta de actividades sistematizadas y controladas dentro de unos parámetros medibles que permiten la agresión al organismo física y mental que facilitan el avance de ...

MODELO DE PLANIFICACION      Es un esquema teórico de un sistema o realidad compleja que comprende un proceso sistematizado y controlado dentro de un determinado tiempo. Sin embargo, este modelo no se creó de la noche a la mañana y a continuación se va a generar una historia con los diferentes autores que en el tiempo en el que vivieron aportaron para llegar finalmente a la creación del modelo que conocemos hoy y que sin duda es muy completo siendo todavía objeto de estudios para su mejoramiento continuo. KOTOV.1916      Introduce el entrenamiento ininterrumpido. Dividido en tres ciclos de entrenamiento: 1. General (6 a 8 semanas) 2. Especial (8 semanas) 3. Principal de competencias (4 semanas) GORINEVSKI. 1922      Propone que la preparación especializada no vaya separada de la general, establece una relación entre ambas y el trabajo específico debe construirse sobre una amplia condición general. PINKH...